16 Nov
von Torsten - Kategorie: Allgemein, Training, Wettkampfbodybuilding
Nachdem der Plan von to-be-strong-Bodybuilder Peter Baers ja bereits auf große Resonanz stieß, hier der Trainingsplan von to-be-strong-Bodybuilder Sven Knebel.
Man erkennt Parallelen (was ja unter anderem daran liegen könnte, dass beide mit Karsten Pfützenreuter denselben Mentor haben), aber auch Unterschiede.
Push-Beine-Pull Split
1. Tag ( Brust + Trizeps + Schulter + Unterarme )
Workout A
Negatives Bankdrücken David-Maschine ( Force )
Überzüge am Boden mit Kurzhantel (Force )
Seitheben David-Maschine ( X )
Kurzhantel-Schulterdrücken ( Hardcore )
Trizepsdrücken am Seil ( X )
Unterarmcurls Langhantel ( Force )
Workout B
Schrägbankdrücken negativ Multi-Presse ( Force )
Butterfly Maschine einseitig ( X )
Frontpressen Multi-Presse ( Force )
Seitheben am Kabel einseitig ( Force )
Dips ( Force )
Unterarmcurls Langhantel reverse ( Force )
Workout C
Schrägbankdrücken Multi-Presse ( Force )
Fliegende am Boden Kurhantel einseitig ( Force )
Rudern aufrecht S-Z Stange ( Force )
Seitheben Kurzhantel Schrägbank liegend ( Force )
Enges Bankdrücken Multi-Presse ( Force )
Unterarmcurls Langhantel ( Force )
2. Tag ( Quadrizeps + Beinbeuger + Waden + Bauch)
Workout A
Kniebeugen Langhantel ( Force )
Beinstrecken beidseitig Maschine ( X )
Beincurls im liegen ( Force )
Wadenheben im stehen an der Multipresse ( Force )
Bauchpressen Maschine (Force)
Workout B
Hackenschmidt Kniebeuge ( Force )
Beincurls einseitig im liegen ( X )
Ausfallschritte Langhantel ( Force )
Wadenpressen im sitzen Maschine ( Force )
Bauchpressen Maschine ( X )
Workout C
Beinpressen schräg ( Force )
Beinstrecken einseitig David-Maschine ( X )
Beincurls im sitzen ( Force )
Rumänisches Kreuzheben ( Hardcore )
Wadenheben Maschine im stehen einseitig ( Force )
Bauchpressen (Hardcore)
3. Tag (Rücken + hintere Schulter + Bizeps )
Workout A
Klimmzüge breit ( Force )
Rudern einseitig David-Maschine ( X )
Hintere Schulter Butterfly-Maschine ( X )
Kurzhantelcurls Schrägbank ( Hardcore )
Workout B
Klimmzüge eng ( Force )
Kreuzheben Langhantel ( Force )
Überzüge Maschine ( X )
Hintere Schulter David-Maschine ( Force )
Scott-Curls einseitig Maschine ( X )
Workout C
Enges Latziehen David-Maschine einseitig ( X )
Enges Langhantelrudern Yates Stil ( Hardcore )
Latziehen Parallelgriff Turm ( Force )
Hintere Schulter KH Schrägbank ( Force )
Langhantelcurls ( Hardcore )
Nächste Woche werden Erläuterungen zum Trainingsplan folgen, Fragen zu seinem Plan wird Sven gerne beantworten!
3 Kommentare
G-old
22|Nov|2007 1Mich würde ja immer noch interessieren, was die Angaben Force, X, Hardcore hinter den Übungen zu bedeuten haben. Wurde das schon irgendwo anders erläutert?
PITT-Trainingsplan für sehr Fortgeschrittene - Plan des to-be-strong-Athleten Sven Knebel (Teil 2 von 2) | To-Be-Strong Blog
11|Dez|2007 2[...] Hier Sven’s Erläuterungen zu seinem PITT-Trainingsplan. [...]
krawal
23|Dez|2009 3ich weiss leider nicht genau wie diese übung hier aussehen soll:
Enges Latziehen David-Maschine einseitig ( X )
was ist die davidmaschine?
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