Nachdem der Plan von to-be-strong-Bodybuilder Peter Baers ja bereits auf große Resonanz stieß, hier der Trainingsplan von to-be-strong-Bodybuilder Sven Knebel.
Man erkennt Parallelen (was ja unter anderem daran liegen könnte, dass beide mit Karsten Pfützenreuter denselben Mentor haben), aber auch Unterschiede.

Push-Beine-Pull Split

1. Tag ( Brust + Trizeps + Schulter + Unterarme )

Workout A

Negatives Bankdrücken David-Maschine ( Force )
Überzüge am Boden mit Kurzhantel (Force )
Seitheben David-Maschine ( X )
Kurzhantel-Schulterdrücken ( Hardcore )
Trizepsdrücken am Seil ( X )
Unterarmcurls Langhantel ( Force )

Workout B

Schrägbankdrücken negativ Multi-Presse ( Force )
Butterfly Maschine einseitig ( X )
Frontpressen Multi-Presse ( Force )
Seitheben am Kabel einseitig ( Force )
Dips ( Force )
Unterarmcurls Langhantel reverse ( Force )

Workout C

Schrägbankdrücken Multi-Presse ( Force )
Fliegende am Boden Kurhantel einseitig ( Force )
Rudern aufrecht S-Z Stange ( Force )
Seitheben Kurzhantel Schrägbank liegend ( Force )
Enges Bankdrücken Multi-Presse ( Force )
Unterarmcurls Langhantel ( Force )

2. Tag ( Quadrizeps + Beinbeuger + Waden + Bauch)

Workout A

Kniebeugen Langhantel ( Force )
Beinstrecken beidseitig Maschine ( X )
Beincurls im liegen ( Force )
Wadenheben im stehen an der Multipresse ( Force )
Bauchpressen Maschine (Force)

Workout B

Hackenschmidt Kniebeuge ( Force )
Beincurls einseitig im liegen ( X )
Ausfallschritte Langhantel ( Force )
Wadenpressen im sitzen Maschine ( Force )
Bauchpressen Maschine ( X )

Workout C

Beinpressen schräg ( Force )
Beinstrecken einseitig David-Maschine ( X )
Beincurls im sitzen ( Force )
Rumänisches Kreuzheben ( Hardcore )
Wadenheben Maschine im stehen einseitig ( Force )
Bauchpressen (Hardcore)

3. Tag (Rücken + hintere Schulter + Bizeps )

Workout A

Klimmzüge breit ( Force )
Rudern einseitig David-Maschine ( X )
Hintere Schulter Butterfly-Maschine ( X )
Kurzhantelcurls Schrägbank ( Hardcore )

Workout B

Klimmzüge eng ( Force )
Kreuzheben Langhantel ( Force )
Überzüge Maschine ( X )
Hintere Schulter David-Maschine ( Force )
Scott-Curls einseitig Maschine ( X )

Workout C

Enges Latziehen David-Maschine einseitig ( X )
Enges Langhantelrudern Yates Stil ( Hardcore )
Latziehen Parallelgriff Turm ( Force )
Hintere Schulter KH Schrägbank ( Force )
Langhantelcurls ( Hardcore )

Nächste Woche werden Erläuterungen zum Trainingsplan folgen, Fragen zu seinem Plan wird Sven gerne beantworten!

ET
to-be-strong.de