Tim Heitkötter – erfolgreicher Highlander und angehender Strongman – hat mir mal wieder seinen neuen Trainingsplan zukommen lassen. Tim befindet sich in der Vorbereitung für die ersten Highlandgames am 3.Mai in Kempen, zusammen mit Trainingspartner und Kumpel Daniel nimmt er momentan auch das spezielle Training (v.a. Werfen und Stoßen) wieder ins Programm auf, ebenso werden sie auch an der Ausdauer arbeiten. Aber hier erstmal das Krafttrainingsprogramm:

Mittwoch
Kreuzheben 3×8 Pyramide
Nackenziehen 3×10
Kabelrudern 3×10
SZ-Frenchpress 3×10
Bankdips 3xmax.
Captein of Crush Gripper 3xmax. Zeit
und anschließend Bauch

Freitag
Bankdrücken 5×6-12
KH-Fliegende 3×12
Kabel Crossover 1×15 1xDropsatz
SZ-Curls 3×10
KH-Scott-Curls 2×12 1x3er Drop
Reverse LH-Curls
und wieder Bäuchlein

Sonntag
Kniebeugen 3×8 Pyramide
Einbeiniges Beinstrecken (beidbeinig is schlecht weil zu wenig Gewicht da ist) 3×15
Schulterdrücken 3×12
Seitenheben im sitzen 3×12
Shrugs 3×12
und natürlich wieder mal Bauch

Aso mein Bauchtraining besteht nur aus Crunches.
Normalerweise mach ich einen Satz mit 100 konzentrierten Wiederholungen.

Eigentlich trainier ich nur auf Kraft, aber dieser Plan soll etwas mehr zum Muskelaufbau sein. Ist halt mal was anderes.

Vielen Dank für den Einblick in dein Training! Bin schon gespannt, was beim ersten Wettkampf rumkommt! icon wink Highlander Tim neuer Trainingsplan Folge 137 (oder so)

ET
to-be-strong.de