Vielleicht zu Beginn eine Begriffsklärung, denn nicht jeder weiß, was denn „Hardgainer“ genau bedeutet. Ein Hardgainer ist ein Mensch, der nur äußerst schwer Muskeln aufbaut, allgemein sogar sehr schwer an Gewicht zulegt. Muskelaufbau gelingt nur äußerst langsam und um überhaupt zuzulegen, muss sehr, sehr viel und regelmäßig gegessen werden. Wer auf seine Ernährung achten muss, [...]

Fragt man 10 fortgeschritten Trainierende, wie man am besten Muskeln aufbauen sollte, so erhält man ziemlich genau 10 verschiedene Meinungen. Jeder ist natürlich genau davon überzeugt, wie er trainiert… sonst würde er ja nicht so trainieren.

Die meisten, die diesen Artikel lesen, stehen gerade im Powerraum in Barsinghausen oder Wennigsen und machen eine kurze Pause zwischen den Sätzen. Trainingsziel der meisten ist Muskelaufbau. Der eine möchte wirklich große und/ oder starke Muskeln aufbauen, einem anderen mag es vielleicht ganz einfach um einen fitten, leistungsfähigen Körper gehen, der weniger Probleme wie Rückenschmerzen [...]

Drauf gebracht wurde ich durch einen Trainierenden, der wirklich lange schon am Eisen ist. 30 Jahre, immer hart am Trainieren, sehr stark dabei und in der Technik nicht unsauber sollte man sagen. Jetzt zwackte aber der Ellenbogen und eine Diskussion entstand, ob denn Gewicht beim Training der entscheidende Faktor ist oder ob man eine hohe [...]

LINK ET to-be-strong.de

Lange Zeit war es still um mich. Seit Monaten kein Bericht mehr von mir. Doch ich blieb einfach nur meiner Ansage treu: Ich berichte etwas, wenn es etwas zu berichten gibt. Und das gab es die letzten Monate leider nicht. Das Training plätscherte so dahin, es wurde nicht besser, auch nicht schlechter, nur die Arbeit [...]

17.12.2008 Nachdem ich es nun knapp vier Wochen nach Ende der Meisterschaftssaison auch in Sachen Training eher ruhig hab angehen lassen, beginnt ab sofort – passend zur Weihnachtszeit – die Mission Masseaufbau für’s Frühjahr 2010! Eigentlich wollte ich erst ab Januar 2009 wieder so richtig angreifen, aber nach vier Wochen Training auf Sparflamme kann ich [...]

Hier meine Gedanken zum Thema Krafttraining für Fußballer, Handballer usw…

Mittwoch: Kreuzheben 3 bis 5 Sätze á 3 Wdh. Shrugs 3×8 Bankdrücken leicht 3-5×5 Supersatz Kabel-Curls mit Seil und Trizepsdrücken alle Gewichtsscheiben 8 Wiederholungen und so viele Sätze wie ich halt schaff

Ich hatte in meinem Trainingsprotokoll ja jetzt bereits mehrmals über die Monatsaktionen geschrieben, die wir bei uns im “Hardcore”-Bereich des Studios anbieten.